نصائح لتجنب الاصابة بهشاشة العظام

إن العظام السليمة والقوية هي نتيجة العناية بها طيلة الحياة، عن طريق نمط صحي معين و اسلوب حياتي صحي في المأكل و المشرب و الحركة المستمرة وليس في فترة الطفولة وحسب

ما معنى هشاشة العظام

هو الحالة التي تؤدي إلى إضعاف العظام و نقص كثافته مع التقدم في السن و بالتالي تجعلها أكثر عرضة للكسر.

نصائح للحفاظ على صحة العظام للرجال والنساء:

ينبغي ان يحتوي النظام الغذائي على الكالسيوم وفيتامين د حيث يعمل هذان العنصران معاً على بناء العظام. من بين اكثر الاطعمة التي تحتوي على هذين العنصرين كثيرة :

 
¶ منتجات الألبان قليلة الدسم المعززة (مثل اللبن أو الحليب) البيض السمسم

 
¶ فيتامين د يتواجد بكثرة في الأسماك الدهنية، مثل التونة والسلمون كما ان اشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للفيتامين د

 
¶ اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، يحتوي على المغنزيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي و فيتامين ك وتوجد هذه العناصر في الخضراوات الورقية والفواكه والفلفل وغيرها من أصناف الخضراوات.

 
¶ كما ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من البروتينات دون افراط

 
¶ كما ينبغي الحد من تناول المشروبات الغازية والملح والكافيين، والامتناع عن تناول الكحول.

 
¶ ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز قوة الهيكل العظمي وصحته، وخاصةً تمارين المقاومة والقوة، والركض، وتمارين التوازن مع الخرص هاى تناول الاغذية الغنية بالبروتينات بعد ممارسة الرياضة لعملية بناء العضلة

 
¶ تجنب التدخين بشكل مطلق، حيث يؤدي التدخين إلى تدني الكثافة العظمية.